Белла Фалькони (Bella Falconi)

Белла Фалькони (Bella Falconi)

Bella Falconi

Краткая информация:

  • Возраст: 28 лет.
  • Рост: 158 см.
  • Вес: 52 кг

Содержание [показать]

История преображения

Если бы мне пришлось сказать несколько слов о своём бывшем образе жизни – я бы рассказала следующее: нездоровая пища, отсутствие загруженности, низкая самооценка и отсутствие веры в себя. Я придумывала себе оправдания, чтобы не работать в направлении моих целей, особенно, когда это касалось здоровья. Я говорила себе, что слишком устала для тренажерного зала, а диеты – это для сумасшедших людей.

В один момент я решила полностью изменить свою жизнь и построить тело своей мечты. Я знала, что это будет трудной задачей, но была полна решимости. Работать и тренироваться было довольно трудно первое время, но потом я привыкла к своему новому графику, – вставать каждый день в 5 утра.

Моя основная работа требовала большой умственной нагрузки, после которой я сильно уставала в конце рабочего дня. Но я больше никогда больше не делала из этого факта оправдания. Я преодолела эту трудность.

Белла Фалькони

Какой стала ваша жизнь после изменений?

Я люблю себя, как я никогда раньше не любила. Я поняла, что чувство собственного достоинства и самолюбие открыли много новых дверей в профессиональной и личной жизни. Я превратилась в сильного человека, и нашла гармонию внутри.

Осознание того, что я могу вдохновить других людей своим преображением – бесценно, я начинаю воспринимать свою жизнь как миссию.

Белла Фалькони

Что мотивирует вас не бросать тренировки, а заниматься всё больше?

Я уже много добилась. Когда я оглядываюсь назад и вспоминаю препятствия, которые я преодолела и каких удивительных успехов я достигла, – это дает мне силы сдаваться, даже когда я устала.

Я стараюсь мотивировать себя, думая, как сильно я буду сожалеть, если не буду тренироваться или правильно питаться. Мы никогда не должны ставить под угрозу наши жизненные цели из-за временных порывов лени и искушения уйти.

Я понимаю, что очень трудно достичь совершенства даже в долгосрочном периоде. Я никогда собой недовольна и не могу позволить себе быть в зоне комфорта. Я всегда ищу развития и знаю, что всегда есть что-то, что можно добавить и улучшить.

Белла Фалькони

Какая у вас философия тренировок?

Я всегда сосредоточена на гипертрофии. Я предпочитаю медленные движения, меньше повторений и больший вес. Концентрированные движения и пара суперсетов. Я всегда хотела изменить ручной захват, от недели к неделе.

Программа тренировок

Понедельник: квадрицепс

  • Жим ногами 4×12
  • Разгибание/сгибание ног 4×12
  • Приседания 4×12
  • Выпады 4×12
  • Блоки разгибания/сгибания ног 4×12
  • Приседания Гак-машине 4×12

Вторник: Спина / бицепс

Среда: Выходной

Отдых

Четверг: Ягодицы / бицепс бедра

  • Махи нагой назад 4×12
  • Сгибание ног 4×12
  • Болгарский сплит-присед 4×12
  • Сумо приседания 4×12
  • Махи гирей(качели) 4×12
  • Становая тяга 4×12

Пятница: Плечи и трицепсы

Кардио: Я делаю упражнения 6 раз в неделю, или до, или после тренировки в течение 30 мин. Раньше я выполняла упражнения более интенсивно, но в последнее время я была сосредоточена на наклонной беговой дорожке. Это сильно помогло мне укрепить ноги и ягодицы.

Белла Фалькони

Любимая форма кардио?

Как я уже говорила выше, я выполняла много упражнений на наклонной беговой дорожке (я делала выпады, приседания, прыжки сумо на беговой дорожке), а также на эллиптической. На эллиптической машине мне нравится приседать.

Белла Фалькони

Ваш подход к питанию?

Я просто помешана на питании. Я даже пошла в школу, чтобы узнать больше об этом. Я пришла к выводу, что питание действительно является наукой, которая меняет все.

Я называю свой режим питания не «диетой», а «образом жизни».

Белла Фалькони

Вы набираете массу, а затем худеете, или остаётесь в одном весе постоянно?

Я набирала массу только для моего шоу еще в апреле. Я обычно остаюсь худой круглый год. Я довольна своим весом, так что я собираюсь его поддерживать в дальнейшем.

Белла Фалькони

Ежедневная диета

Блюдо 1: 2 кусочка хлеба (с низким содержанием натрия) с 2 столовыми ложками миндального масла, 6 белых яиц и 1 ложка изолята сывороточного протеина

Блюдо 2: 1 сладкий картофель, 10 кусочков спаржи и 5 унций. куриной грудки

Блюдо 3: 1/4 чашки лебеды, 1 филе хоплостета и салат

Блюдо 4: 4 унции грудки индейки, 1 сладкий картофель и 10 кусочков спаржи

Блюдо 5: Омлет, сделанный из 6 яиц, 2 кусочка индейки (с низким содержанием натрия), помидоры черри, лук и брокколи

Блюдо 6: 80g попкорна and 2 ложки изолята сывороточного протеина с водой

Белла Фалькони

Что было для вас самым большим достижением в фитнесе?

Я думаю, что менять жизнь других людей – это моё величайшее достижение. Ничто не может быть столь велико, как это. Проходить на следующий уровень, когда я думала, что уже побеждена – это тоже удивительное достижение. Я доказала себе, как много моё тело может сделать, когда я в состоянии контролировать свой разум и заставить его идти к моим целям.

Белла Фалькони

Каковы будут ваши 3 совета тем, кто мечтает о великолепном телосложении?

  • Верьте в свой потенциал.
  • Будьте терпеливы, ничто не происходит в одночасье.
  • Не забывайте о правильном питании и помните, что без усилий нет никаких результатов. Если вы хотите тело, которые вы никогда не имели, вы должны сделать вещи, которые вы никогда ранее не делали.

Поделиться ссылкой:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*